常喝牛奶有啥好处和坏处

好处

牛奶是大多数人早餐桌上必备的饮品，它非常丰富的营养成分可以为我们的身体提供许多好处。

首先，牛奶富含钙元素，可以帮助我们建立和维护骨骼健康。缺乏钙元素会使我们的骨质疏松，容易出现骨折等问题。而每天饮用一杯牛奶，可以为我们提供大约30%的日常所需钙元素。

此外，牛奶还含有丰富的蛋白质，可以帮助我们的身体维持正常运转。蛋白质是构成我们身体组织的重要成分，维持正常的代谢功能。饮用牛奶还可以提供我们所需的维生素B12、维生素A、铁和锌等其他营养元素。

最后，饮用牛奶还有助于控制体重。牛奶富含蛋白质和钙元素，可以有效地帮助我们减少脂肪积累，同时增加肌肉质量，从而改善身体组成。而且，饮用牛奶可以给身体带来饱腹感，有效地减少进食量，控制体重。

虽然饮用牛奶有很多好处，但是如果我们饮用过量或者选择不合适的牛奶品种，也可能会对我们的健康造成不良影响。

首先，如果我们饮用含有高脂肪和高糖分的牛奶，会增加我们的脂肪和糖分摄入量，容易导致肥胖和糖尿病等疾病。而且，过量饮用牛奶还可能导致腹泻和其他肠胃问题。

其次，有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，会出现消化不良等问题。特别是亚洲地区的人群普遍存在乳糖不耐受问题，如果不注意饮用量和品种选择，就会对消化系统造成负担。

饮用适量的牛奶可以为我们带来许多好处，但是我们也应该关注品种选择和饮用量的控制。建议选择低脂、低糖的牛奶，每日饮用一杯左右即可。对于乳糖不耐受的人群，可以选择饮用去乳糖牛奶或者其他乳制品替代。