锻炼腹肌的动作都有哪些

让你的腹肌强健有力，这些动作不容错过

仰卧起坐

仰卧起坐是最为经典、最为普及的腹肌锻炼动作之一。这个动作可以主要锻炼腹直肌，效果明显，但要保证姿势规范，避免脖子和膝盖过度的扭曲。建议初学者可以从3组10个仰卧起坐开始，逐渐增加组数和数量。

平板支撑是另一种高效的腹肌锻炼动作，可以主要锻炼腹横肌以及腹内斜肌。在进行平板支撑时，要保持身体成一条直线，避免腰部下沉或者臀部翘起。初学者可以从30秒开始，逐渐增加支撑时间。

卷腹是针对腹肌的重要锻炼动作之一，主要锻炼的是腹直肌和腹内斜肌。卷腹的关键在于收紧腹部并用腹部的力量抬起上半身，同时避免过度曲伸脖子来减轻力量的负担，在动作中要注意肩胛骨的放松。初学者可以从3组12个卷腹开始，逐渐增加组数和数量。

仰卧单腿抬起可以很好地锻炼腹部、臀部和腰部肌群。在这个动作当中，要保持腿部和身体成直角，同时合理运用腹肌和臀部力量让膝盖慢慢向胸部靠近，然后再恢复原位。初学者可以从3组12个单腿抬起开始，逐渐增加组数和数量。

侧臀撑体可以锻炼大腿外侧、腰部和腹部肌肉。在这个动作当中，要通过一只手臂支撑上半身，另一只手臂放在臀部，同时将两条腿一起离地，形成“侧撑”的姿势，在这个姿势中保持一段时间后再回到原位。初学者可以从3组10秒开始，逐渐增加时间和组数。

以上就是几个比较常见的腹肌锻炼动作，这些动作对于不同程度的体能训练者来说都非常适用。无论是初学者还是高手，都可以通过这些动作来增强自己的腹肌力量，让自己更加健康、有力、有魅力。