夏季健康养生知识大全

夏季养生，关注饮食搭配

夏季是人们体内阴阳消长转化最频繁的时期，养生首要关注的就是饮食搭配。夏季里应注重清热，多食用富含水分、纤维素和维生素的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、菠菜、芹菜、苦瓜等，也可以适量吃一些富含蛋白质和维生素B的粗粮、豆制品和肉类。同时，要少食用辛辣刺激、热气上升、脂肪含量高的食品，如辣椒、生姜、羊肉等。

夏季养生，节制饮酒

适当的饮酒有益健康，但是过量饮酒会加重肝脏的负担，增加肝病的风险。夏季里人体出汗多，饮酒会加重身体脱水，并且会使人产生虚热感，容易引发中暑。因此，在夏季里建议适当节制饮酒，不要饮酒过量，且要选择酒精度数较低的饮品。

夏季养生，注意身体调节

夏季的气温高，人体出汗多，容易引起身体的不适，如头晕、口渴、腰痛等。因此，夏季里要注重身体调节，保持心情愉快，避免过度疲劳和过度运动。在户外活动时，要做好防暑降温措施，如穿宽松、透气、颜色浅的衣服，戴宽边的太阳帽，喝凉茶或椰子汁等等。

夏季养生，饮食疗法缓解疾病

夏季里容易引起的疾病有中暑、肠胃病、皮肤病等，这时候可以采用饮食疗法缓解症状。比如，中暑时可以喝米汤或红糖水来补充能量；肠胃不适时可以食用消化含量高的食品，如白粥、花生、胡萝卜等；皮肤过敏时可以吃一些富含维生素A和C的水果，如芒果、西瓜、草莓等。但是，如果疾病情况不明确或者比较严重，还是需要去医院进行专业治疗。

夏季养生，保持良好作息习惯

夏季的长夜短日，容易影响人们的生物钟，导致身体机能紊乱。因此，保持良好的作息习惯十分重要。要保持早睡早起，避免熬夜；要保证充足的睡眠时间，保证每天7~8小时的睡眠；要适当进行运动和体育锻炼，以此来调节身体机能。

夏季养生，多食用药膳食材

夏季里有许多药膳食材可以起到清热调理身体的功效。比如绿豆、薏米、玉竹、枸杞等都是夏季的药膳食材，在饮食搭配中适当加入这些食材，可以起到清热解暑、调理身体的作用。但是，使用药膳食材还是要注意适量，避免过量造成的不良后果。

夏季养生，饮用适量的茶水

夏季需要多饮水，但是只饮白开水容易造成胃肠负担。因此，可以选择饮用适量的茶水。比如，绿茶、菊花茶、玫瑰花茶等都是夏季较为适合的茶水。这些茶水具有清热解暑、消除疲劳、增强身体免疫力的功效。

夏季养生，避免空调依赖

夏季天气炎热，室内常常需要使用空调来降温，但是长期的空调依赖容易使人体脱水、皮肤干燥，还会导致视力下降、关节疼痛等问题。因此，在使用空调时要注意温度适宜，最好与室外温差不要超过8度；要定期开窗通风，以保证室内空气质量；在空调场所中适当增加室内的湿度，可以使用加湿器或放一些具有保湿效果的植物。

夏季养生，保持心情愉悦

夏季是草木繁盛的季节，在自然环境的包围下，要保持心情愉悦。心情愉快有益于身体健康，可以增强免疫力，缓解压力。可以选择适当的户外活动，呼吸新鲜空气，欣赏大自然的美丽；也可以慢慢品味美食，结交好友，享受属于夏天的惬意生活。