小学生如何七天练出腹肌（小学生如何七天练出腹肌又能减肥）

小学生如何七天练出腹肌

第一天：掌握正确的仰卧起坐姿势

仰卧起坐是练习腹肌最基本的运动，但很多小学生都不知道正确的姿势。正确的姿势应该是腿弯曲，足尖着地，双手放在头部的两侧，肘部打开，保持一定距离，上半身向上拉起，直到肩膀离地。

要想练好腹肌，仅仅做仰卧起坐是不够的。有氧运动也是很关键的。小学生可以尝试做一些简单的有氧运动，比如短跑、跳绳、爬楼梯等，每次运动至少持续20分钟。

第三天，小学生可以在掌握了正确的姿势后，适当增加仰卧起坐的次数。一开始，可以尝试做10个，每天增加2-3个，直到可以做到30个或更多。

平板支撑是训练核心肌肉的有效动作，有助于练出更好的腹肌。小学生可以先尝试做10秒钟的平板支撑，每天增加2-3秒钟，直到可以做到30秒或更长时间。

要想有更完美的腹肌，侧腹肌也很重要。小学生可以尝试侧卧，将身体向一侧弯曲，并将上半身拉起。重复做10次，在换另一侧做10次。

很多小学生在练腹肌时不知道如何正确呼吸。正确呼吸的方式是，在做仰卧起坐时，吸气向上起身，呼气回到初始状态。

第七天，要坚持练习，不能放弃。每天坚持练习，不仅可以锻炼腹肌，还可以提高身体素质，增强体质。

综上所述，小学生练习腹肌的关键在于掌握正确的姿势和呼吸方式，加入有氧运动和其他训练，坚持每天练习。相信只要你坚持下去，七天后，你就会有更漂亮的腹肌了！