怎样有效控制早射

早射的影响和控制

早射是男性性功能障碍的一种表现，其主要特征是在性交的过程中，男性过早地射精，使得双方性生活的满意度降低。早射不仅会对日常生活产生影响，还会给心理健康带来负面影响。因此，控制早射非常重要。但是，如何有效控制早射呢？本文将从多个方面给出建议。

生活习惯的调整

改变生活习惯是有效控制早射的一个非常基础的方面。严格控制吸烟、饮酒和咖啡因的摄入量，保持良好的睡眠习惯，规律地运动和饮食等都可以对身体和心理的健康起到重要作用。

如果早射是由于焦虑或紧张造成的，可以尝试放松身心。学习放松技巧，如系统性放松训练（progressive muscle relaxation）或深呼吸，都可以降低情绪上的紧张，并增强体会。此外，也可以使用冥想和瑜伽等方式，帮助自己保持心态的平衡。

使用延迟喷雾剂

延迟喷雾剂是一种局部神经麻醉剂，可以降低男性敏感度，从而延长性交时间，减少早射的出现。使用时，需要在性交前几分钟喷雾在阴茎上，稍等片刻后即可进行性行为。延迟喷雾剂易于使用，并且效果立竿见影，但是需要注意使用的数量和频率，以免造成不必要的副作用。

锻炼肌肉

锻炼骨盆底肌肉可以增强男性的性功能，改善早射的状况。骨盆底肌肉是控制射精的关键，平时通过收缩骨盆底肌肉进行锻炼是十分有效的。例如，可以尝试晚上预防早射的Kegel运动。将骨盆底肌肉收紧并保持10秒钟，然后松开肌肉五秒钟，再次收紧并保持10秒钟，如此重复。这种锻炼方式可以增加前列腺液的分泌量，并减少射精时的神经反应，从而降低早射的发生率。