锻炼腹肌，你必须知道的5个最佳动作

介绍

很多人想要拥有一副好看的六块腹肌，但往往不知道如何开始训练。事实上，训练腹肌并不是一件容易的事情，但只要坚持训练，肌肉就会变得更强壮，更有韧性，更好看。以下是五个最佳动作，有助于你塑造六块腹肌。

平板支撑

平板支撑是一种非常有效的训练腹肌的动作。这个动作对整个上半身都很有好处，尤其是对腹肌和核心肌群的锻炼效果最明显。完成平板支撑动作的姿势：身体成线状，支撑重点在于手臂和脚尖，肩膀、髋部和脚踝处应该在同一平面上。平板支撑每次持续时间为30秒，重复2至3组。

仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌最常见的训练动作之一，它是通过收缩腹肌来提升腹肌力量和耐力的。注意: 仰卧起坐的动作必须准确才能发挥最大的效能。完成该动作的方法是：躺在地上，手交叉放在胸前，然后屈膝，让脚跟紧贴地面，缓慢升起上半身，直到与膝盖成90度，最后慢慢放下，重复15-20次，进行3-4组。

卷腹

卷腹是一种可以有效锻炼腹肌的训练动作，也可以在家中完成。完成该动作的方法是：躺在一块舒适的地毯上，将双膝弯曲，并将双脚平放在地上。之后就是将两手垂在身体两侧，手掌朝下，保持颈部与脊柱呈一直线状态，肘关节微屈，慢慢向上卷起，双肘与膝盖相碰，然后放下，重复20次，进行3-4组。

俯卧撑

俯卧撑是除了仰卧起坐和平板支撑外，最好的训练腹肌的动作之一，强健的腹肌需要一个强壮的核心，而坚持完成俯卧撑可以帮助增强核心肌肉。做俯卧撑，双手与肩膀保持同高，两臂伸直，收紧肚子，控制身体将胸肌快速向下降，离地面几厘米后保持，然后快速向上抬起，重复15-20次，进行3-4组。

半平板支撑

半平板支撑是平板支撑的增强版，不仅可以锻炼腹肌和核心肌群，还可以锻炼肩部和锁骨肌肉。与平板支撑相比，它的难度更高，因此，需要先熟悉平板支撑的运动技巧。完成半平板支撑的方法类似于平板支撑，只是重点放在了前臂上而不是手臂，身体成线状，肩膀、髋部和脚踝处应该在同一平面上，持续时间30秒，重复2-3组。

结语

腹肌训练需要坚持，不断挑战自己。如果你能保持规律的锻炼，并结合一些有针对性的训练方法，你的腹肌肯定会变得越来越好看。这五个动作都非常有效，可以帮助你在短时间内获得更加明显的腹肌效果。但是，不要忘记在训练过程中避免受伤，注意身体状态和身体状况，选择合适的训练强度，合理的安排时间，坚持下去，你的腹肌目标很快就会实现。