如何保证饮食营养？吃什么精多

1. 每餐都要有蛋白质、碳水化合物、脂肪

要保证饮食的均衡，每餐都要有蛋白质、碳水化合物和脂肪三种营养素，才能满足身体日常所需。不吃一种营养素，身体就会出现问题。蛋白质可以从鱼、肉、豆腐等中获取；碳水化合物可以从米饭、面条、蔬菜等中获取；而脂肪可以从鱼油、鳄梨、坚果等中获取。

2. 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是最重要的营养来源，它们含有大量的维生素、矿物质、纤维素等。建议每天至少吃五份蔬菜和水果，可以保证身体健康。你可以选择各种颜色的蔬菜和水果，这样可以保证摄取各种不同颜色的营养素。

3. 吃多种谷物

谷物是人类的主食，可以从面包、燕麦片、玉米、糙米等中获取。谷物富含碳水化合物、蛋白质和纤维素，而且它们所含有的成分可以帮助你保持健康。不同种类的谷物所含有的营养不同，吃多种谷物可以保证身体吸收更多的营养。

4. 增加鱼类摄入量

鱼类富含蛋白质、维生素D和Omega-3脂肪酸，这些成分对身体健康十分重要。建议每周至少吃两次鱼，可以选择新鲜或者冷冻的鱼肉。如果喜欢吃罐头鱼，要选择低盐或者无盐的罐头鱼。

5. 控制食盐和糖的摄入量

食盐和糖的摄入量过多会对健康造成不良影响。食盐可以导致高血压和心脏病，而糖摄入过多可以导致肥胖和糖尿病。要控制食盐和糖的摄入量，可以减少加工食品、饮料和糖果的摄入。

6. 喝足够的水

保持身体水分是保证身体健康的重要因素。建议每天饮用6-8杯水，可以帮助身体排除毒素、维持身体水分平衡。如果进行高强度运动，身体需要更多的水分，要多喝水。

7. 注意荤素搭配

荤素搭配也是保证饮食健康的重要环节。要注意荤素搭配，可以搭配不同颜色和种类的蔬菜搭配，增加鞋面的种类和多样性，减少脂肪、胆固醇、盐的摄入，保证身体健康。

以上是如何保证饮食营养，吃什么精多。饮食均衡，多吃蔬果，摄入鱼肉和谷物，控制盐和糖摄入，喝足够水，注意荤素搭配。只有保持饮食健康，才能保证身体健康。