男士腰部按摩手法

男士腰部按摩手法

按摩是从古至今的一种传统保健方法，可以帮助放松身体，缓解身体疲劳，眼前现代人越来越需要。腰部是人体的要害之一，长期的久坐或者运动不当都会导致腰部疼痛，更是需要经常按摩护理。下面就为大家介绍几种适合男士腰部按摩的手法。

颈椎按摩

首先，进行颈椎按摩。因为颈椎与腰部位于同一条主轴线上，只有颈椎的按摩放松了，腰部的疲劳才能缓解。具体的按摩方式为：

1.收拢头部（下巴贴近颈部），然后向左转头，固定 5 秒，再向右转头，再固定 5 秒。轻轻揉捏头颈关节部分。

2.双手从后颈部开始，抓至头发梢，以快速的动作做梳头般的动作。手掌贴着头皮，向前滑动，重复十次，然后反方向再重复十次。这样可以增加头发的光泽度和柔韧度。

腰部热敷

接着，进行腰部热敷。用温热的热敷物敷在腰部处，可以促进血液循环和代谢，缓解腰部疲劳。具体步骤如下：

1.准备热敷物（例如热水袋或热毛巾）。

2.将热敷物放在腰部，使之温暖。

3.注意，如果肌肉过度疲劳或者有神经病变时，不宜使用热敷方法。

腰部推划按摩

最后，进行腰部推划按摩。这是一种简单的腰部按摩，适合在工作中、坐的时间长等情况下，快速缓解腰部的不适。具体方法如下：

1.坐在椅子上，双脚平放在地上。

2.双手交叉放在脖子后方的肩膀上，按着自己的肌肉往下滑动。过程中，感觉到肩带线上面有骨头，就到了肩胛骨，这时继续往下滑动办，使手掌贴着腰部，利用力道从下到上推划，然后从对面的腰部同样进行操作。

注意，以上按摩手法不宜用力过猛，以避免对身体的不良影响。

结语

男士腰部按摩是一种非常简单而有效的健康保健方法。以下三种手法是实用到的方法，不管您是工作、运动或日常生活中，都可以很方便的进行。为了保证身体的健康，建议您每天按摩10-15分钟。除此之外，还需要注意运动习惯和坐姿等方面的问题。相信，只要您天天坚持，一定能够取得不错的效果。