坐着如何锻炼腹肌

腹肌是很多人追求的目标，不仅因为有六块腹肌可以让人更加自信，还因为腹肌的锻炼对身体健康有很大的好处。然而，很多人由于工作繁忙和生活压力大，没有时间和精力去健身房锻炼腹肌。幸运的是，你可以在家里坐着进行简单的训练，帮助你达成目标。

1. 腹部收缩运动

这是一种可以坐在椅子上进行的简单运动。只需要坐在椅子的边缘，手放在臀部两侧，脚接触地面，然后慢慢地抬起双腿，使双膝向胸部靠近。在这个过程中，你需要紧紧地收缩腹部肌肉，感觉腰部向内收缩。保持这个姿势几秒钟，然后放松，放下双腿。每天进行3组，每组10个重复动作。

2. 坐姿腹肌撕裂运动

坐在椅子上，双脚放在地面上，手放在背后，身体向后微微倾斜，背靠在椅子背上。接着，慢慢地抬起双腿，使它们离地面约15厘米，然后双膝向胸部靠近，同时身体向前倾斜。在这个过程中，你需要感觉腹部肌肉在向内收缩。保持这个姿势几秒钟，然后放松。每天进行3组，每组10个重复动作。

3. 扭腰运动

坐在椅子上，双脚放在地面上，手放在双膝上。然后慢慢地将身体向左转，同时右手放在椅子座位的外侧，左手放在椅子的背上。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地回到起始位置。重复这个动作，但这一次是向右转动，左手放在座位外侧，右手放在椅子的背上。在这个过程中，你需要感觉到腹部肌肉被扭曲和收缩。每天进行3组，每组10个重复动作。