长期盐吃多了会怎么样

长期食用过多的盐会对健康造成哪些影响？

盐是我们日常饮食中不可或缺的一种调味品，但是过量食用盐会对身体造成极大的危害。据统计，在我国，每10个人中就有7个摄入过多的盐，而每年因高盐饮食导致的疾病死亡人数高达200万人。长期食用过多的盐会对健康造成哪些影响呢？

增加患心脑血管疾病的风险

过量的盐会使人体内的盐分含量过高，进而引起体内的水分也饱和，使得血液的浓度增加。这时候，心脏就需要更大的力气来推动血液流动，而长期负荷过重的工作，会加速心脏的老化，增加心脏患病的危险。同时，盐分的增加还会引起血管壁的硬化，这就容易发生类似心肌梗死、中风等心脑血管疾病。

引发水肿及肾脏疾病

日常摄入过多的盐会导致人体内部的水分不易排泄，使得体内的水分出现堆积，引起水肿的情况。此外，肾脏也是身体重要的代谢器官，但是长期食用过多的盐则会给肾脏造成负担，加速肾脏的衰老，最终导致肾脏功能失调。

加快骨头老化

盐分的过量摄入会使得人体内的钙质流失，这就会导致骨头的老化加速。长期食用过量的盐，不仅会增加骨质疏松的风险，还可能引起退行性关节炎等疾病的发生。

如何控制盐的摄入？

为了不让过量的盐食害人，我们应该注意控制日常饮食中盐的摄入量。具体方法有以下几点：

首先，选择低钠食品。可以多摄入蔬菜、水果等含有丰富维生素和矿物质的食物，少吃加盐的肉类和酱菜等高盐食品；

其次，尝试不加盐或减少食盐量。在日常饮食中可以尝试不再加盐，或者减少加盐量，尤其是在烹饪食物的时候；

最后，培养良好的饮食习惯。可以选择吃清淡口感的食物，少吃零食和垃圾食品。平时可以多喝白开水，以帮助身体排出多余的盐分。

总结

长期食用过多的盐会对人体健康造成很大的危害，容易引发多种慢性病，如心脑血管疾病、水肿和肾脏疾病等。因此，我们应该注意合理饮食，掌握一些减盐的技巧，尽可能减少盐分对人体的伤害。