腹肌训练100个动作

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文章标题：如何进行高效腹肌训练？——100个动作分享 （引言） 腹肌是许多人透过健身训练追求的理想健康目标之一。如果您也想拥有令人艳羡的六块腹肌，那么不妨试试这些高效的腹肌训练动作，它们将帮助您发展出强实而健康的腹肌。 （主体） 一. 仰卧Ab绷带锻炼 方法：先趴在地上，双手向上抬，把脚跟卡在绷带里，然后慢慢收起腰部和腿部，再慢慢地用力把腰放回地面。 二. 仰卧交叉膝拧 方法：仰卧，两膝弯曲，脚底贴地，屈臂托住头部，接着起身把肘部和膝部相互触碰，接着放回原位。 三. plank 方法：跪在地上，双臂伸直抬起，靠手掌和脚尖支撑体重。使身体成为一条直线并保持这个姿势长达60秒。 四. 仰卧直腿抬高 方法：平躺，双手放在腰部，抬起双腿（与地面成90度角），脚尖向天。接着慢慢的放下双腿与地面平行，再抬起复原。 五. 伏地挺身平板支撑 方法：俯卧地面，两只手肘放在地面上，脚跟支撑整个身体，让身体保持一直直线，挺好一分钟。 六. 吸吸腹式 方法：两脚开立服半肩宽，正立，两脚距离肩宽，双手尽量往上伸直，接着深呼吸并收紧腹部，持续五至十秒，再呼气放松。 七. 仰卧起坐 方法：仰卧，双手放在头部。然后同时向前弯曲双腿和腰部，用腹肌力量控制身体往上举，接着放下身体。 八. 仰卧交叉起坐 方法：仰卧，一只膝盖曲起，另一只膝盖放在对侧。接着伸直对侧的腿和身体，并让对侧的肘部触碰到对方膝盖，接着还原，再换边。 九. 俯卧钻石引体向上 方法：俯卧，两掌与脚趾撑地，双肘到向上弯曲，直至下巴碰到手腕，接着缓慢降下。 十. 腹部滑轮练习 方法：利用滑轮来进行训练。滑轮放在两掌间并尽可能伸直身体，以滚动轮子的方式将身体向前，最后再将身体往后滚回原位。 （结论） 运动可以更好的刺激腹肌，让它变得更加紧实和健康。如果您每天都完成以上这些动作，相信对腹部肌肉的锻炼必定能够获得更加明显的效果。而除此之外，要想养成笔直的姿势和正确的生活习惯，坚持每天适量的健身运动是必不可少的。