双下巴该如何有效减少？

1. 手部按摩

每天坚持在手下巴和颈部用力按摩，不仅可以促进血液循环，还可以刺激淋巴回流，帮助紧实双下巴区域。按摩的时候，可以选择用手指和掌心和指节等部位轻揉和推拿。

2. 舌头运动

舌头运动可以锻炼颈部肌肉，从而达到减少双下巴的效果。具体方法是舌尖贴住上腭，使力抬起舌头，不能咬住。重复此动作数次，每次坚持10秒。

3. 合理饮食

人体的营养摄入过多会导致全身脂肪堆积，其中脂肪在下巴下方堆积就是形成双下巴的主要因素之一。因此，要减少双下巴必须要调整饮食结构，减少高脂、高糖的食物摄入，增加纤维素和蛋白质的食物摄入，促进身体新陈代谢。

4. 饮食控制

在控制饮食摄入的同时，要控制饮食时的速度和用餐量。缓慢地咀嚼食物，让身体有时间感受饱腹感，减少因进食过快而引起的多余脂肪堆积。同时，控制用餐量，分几餐少量多餐的方式进食，避免一餐吃得过多而导致肥胖的情况。

5. 运动锻炼

除了合理的饮食外，运动锻炼也是减少双下巴的重要方法。有氧运动可以加速新陈代谢、消耗体内多余脂肪；局部锻炼颈部肌肉的方法也是十分有效的。可以选择适合自己的运动方式，例如爬山、快走、游泳、瑜伽等。

6. 科学减肥

如果双下巴的原因是肥胖所导致，就需要进行全身性减肥。科学的减肥方式要在饮食、运动的基础上进行，如果情况严重，也可以考虑药物减肥，但是一定要在医生指导下使用。

以上就是关于如何有效减少双下巴的方法，如果坚持这些方法，相信你的双下巴问题一定会得到改善！