在火车里面做运动

提高健康水平，火车内运动非常必要

现代人的生活方式较为单调，很多人因为工作原因不得不久坐，时间久了，身体状态必然会受到影响，所以火车内运动越来越受人们的重视。在火车上，我们可以进行一些简单的运动，来缓解身体的不适，提高身体健康水平。

火车内运动的必要性

很多人出差或是旅游，不得不乘坐火车。长时间的乘车不仅会让人感到无聊和疲劳，还会导致身体久坐不动的后果。久坐不动会让血液循环变差，导致血液里的氧气、营养物质很难传递到每一个细胞。长时间缺氧后，人体能量代谢率降低，消化、吸收功能变差，还会导致心率、血压升高，增加患心脑血管疾病的风险。因此，在火车上进行运动，可以很好的解决身体问题。

火车内运动方式

久坐的时候，可以一些简单的肢体活动来缓解肌肉酸痛和不适。以下是一些简单的运动方式：

1. 活动腰部和颈部

可以站起来，通过摇头、做各种转圈动作来活动颈部；或者双脚距离为肩宽，手握翻转靠在头顶上，沿一个方向转身，反方向同样也要做。这个动作可以放松颈部肌肉，缓解颈部酸痛问题。

2. 做腹式呼吸

坐在座位的前一点，手放在肚子上，深呼吸并让肚皮胀起，呼气时也要使其尽量的缩里，让肺里的废气完全的呼出。这个动作可以增加肺容量，提高呼吸效率。

3. 抬脚锻炼

该动作可以提高下肢肌肉的灵活性，还可以保持足部的灵活度和柔韧度。可以依次抬高一只腿，抬至平行，然后回到地面，接着换另外一只腿来进行，每只腿轮流重复20次。

火车内运动注意事项

在火车上进行有氧运动是非常有必要的，而且一些简单的运动是不会对他人造成骚扰。但是，有些运动会干扰到其他乘客。因此，火车内运动要注意以下几点：

1. 避免大幅度动作

如果你做的运动动作太大，容易干扰到他人，尤其是有些动作需要跳跃的运动、高抬腿的运动，建议不要在车上做。

2. 注意时间和频率

运动时间和频率不宜过长，否则容易让火车上其他乘客感到不适，甚至引起不必要的冲突。

3. 安全第一

在火车上进行运动，一定要考虑安全问题。因为火车颠簸、加减速等因素，所以很多动作建议不要盲目尝试，而是要选择一些简单、安全、不易受伤的运动。

总结

火车上进行适当的运动，既可以舒缓身体不适，增强身体免疫能力，还可以提高身体的代谢率和形体，让你充满元气。然而，不能随便面对盯着时间和周围情况，还是会引起一些不必要的麻烦。我们应该选择一些简单、安全、不难做的运动，既照顾到自己的健康需求，也尽量减少对他人的影响。