维生素c为啥不建议晚上服用

介绍维生素C

维生素C也叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素，可以促进人体内胶原蛋白的合成，有助于维持血管、骨骼、皮肤和牙齿的健康。此外，维生素C还能帮助铁离子吸收，提高身体免疫力等等，被广泛地应用于多种领域。

尽管维生素C对人体有诸多好处，但晚上服用并不完全安全。主要原因是，维生素C会影响人体的睡眠质量。这是因为维生素C是一种刺激性的物质，过量摄入时会使人兴奋，导致难以入睡，睡眠质量降低。

此外，晚上服用维生素C还会对消化系统造成负担。夜间消化功能降低，这时服用维生素C，会使胃肠道更加负担，尤其是对一些胃肠功能较弱的人来说，更容易引发胃肠道不适，诱发一些胃肠系统疾病。

通常，最佳的维生素C摄入时间是在白天，特别是在早餐后1小时内服用。这时的胃肠功能较为强健，维生素C的吸收效果更好，可以充分发挥其保健作用。

当然，也可以将维生素C分成几个剂量，分别在不同的时间点服用，以达到更好的效果。但是要注意的是，维生素C的推荐摄入量为成年人每日100mg～200mg，不应过量服用。

除了口服维生素C的服用外，还可以摄取一些富含维生素C的食物。维生素C的主要食物来源包括：青椒、柑橘、草莓、番茄、西兰花、菠菜等。特别是一些深色、浓烈的花果茶，也含有丰富的维生素C。

维生素C是一种重要的维生素，对人体具有多方面的益处，但不适宜在晚上服用。最佳的维生素C摄入时间是在白天，建议在早餐后1小时内服用。此外，通过饮食获得维生素C是更为健康的方式。