日常减肥小妙招

1. 控制饮食量

要想减肥就必须控制饮食量，每餐吃得过多会导致能量过剩转化为脂肪储存在体内，所以在吃饭时要控制好饮食量。

首先，在选择食物时要控制热量摄入，适当减少高热量食材的摄入。其次，可以适当使用小餐盘或者小碗，让食物看起来更多。实验证明，同样份量的食物，用小餐盘或小碗营造出来的“饱足感”更好，不容易吃过量。

此外，在吃饭前可以先喝一杯水，会让肚子先感到“饱满”，减少吃饭的数量。另外，将食物切成小块或者咀嚼更长时间，也可以减少食量。

2. 增加运动量

减肥最根本的方式是消耗多余的脂肪，而运动正好能够帮助我们消耗这些脂肪。

可以选择适合自己的运动方式，比如游泳、跑步、打篮球等等。如果时间紧张，也可以选择日常生活中的运动方式，比如步行上下楼梯、走路代替坐车、做家务等。

另外，在日常生活中多保持一个活跃的状态，比如多坐少站、多走少坐、多站少坐等，都会有助于消耗更多的能量。

3. 控制晚餐

晚餐是我们一天中能量消耗最少的时段，如果摄入过多的热量，很容易被储存为脂肪。

所以，在晚餐时要控制好饮食量和种类。尽量避免高脂、高热量的食物，可以选择蔬菜、水果、鸡蛋等清淡易消化的食物作为主食。

同时晚餐时间也要控制好，最好在晚上7点之前吃完，这样可以避免过晚进食造成的肥胖问题。

4. 多喝水

多喝水不仅可以保持身体水分平衡，还可以增加饱腹感，适当减少食量。

而且，喝水可以促进代谢，帮助排出体内垃圾和废物，有助于减肥。建议每天饮食期间要喝够8-10杯水（每杯250毫升左右）。

5. 睡眠充足

睡眠与减肥有着密切的关系，而且睡眠不足会降低体内代谢率，容易造成肥胖。

睡眠不足还会导致身体内激素水平失衡，促使人进食高热量的食物。睡眠时间应该控制在7-8小时左右，不要熬夜。

结语

以上几个小妙招是日常减肥的有效办法，但减肥并不是一朝一夕的事情，需要坚持不懈的努力，才能达到理想的效果。

当然，这里要特别强调，减肥需量力而行，不要盲目跟风，尽量选择科学有效的减肥方式，保持健康的心态和生活方式，才能在健康的基础上成功减肥。