减肥食谱一日三餐七天菜谱表

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

减肥是许多人的目标，而饮食是减肥的重要一步。为了帮助大家达到减肥目的，本文提供一周七天的减肥食谱一日三餐的菜谱表。这些食物都是低热量、高营养的健康食物。

周一

早餐：

1个煮鸡蛋、1片全麦面包、1杯脱脂牛奶。

午餐：

一份蔬菜色拉（生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜），一份粉丝汤（里面可以加入豆腐、鱼片等），一杯绿茶。

晚餐：

烤鸡胸肉、蒸西兰花、金针菇、一碗紫薯粥。

周二

早餐：

一碗燕麦粥、一份水果色拉（毛桃、草莓、菠萝等）、一杯红茶。

午餐：

番茄肉末焗豆腐、蒸蔬菜（豆角、胡萝卜、西葫芦）、一杯紫菜汤。

晚餐：

蒸三文鱼、清炒小白菜、一个煮鸡蛋。

周三

早餐：

一份芝士蘑菇烤面包、一杯花草茶。

午餐：

炒芦笋虾仁、一份酸辣鱼汤、半个香蕉。

晚餐：

低脂肉酱意面、一份水果色拉、一杯脱脂酸奶。

周四

早餐：

三文治（鸡蛋、生菜、火腿），一杯低脂牛奶。

午餐：

韩式海带汤、苦瓜炒鸡蛋、一份水果色拉。

晚餐：

薯泥鲜虾、蒸锅贴（瘦肉、胡萝卜、香菜），一杯柠檬水。

周五

早餐：

奶酪蛋饼、一份水果色拉、一杯咖啡（不加糖）。

午餐：

清炒蘑菇、鸡胸肉蒸饺、一份紫菜蛋花汤、一个小柿子。

晚餐：

糙米饭、红烧瘦肉、烤洋葱、一杯红茶。

周六

早餐：

一份燕麦片、蒸蛋、一杯绿茶。

午餐：

火腿炒饭、木瓜炖鸡汤、一份水果色拉。

晚餐：

蒸石斑鱼、清炒芹菜、一份蔬菜水饺汤。

周日

早餐：

一份全麦蔬菜比萨、水果沙拉、一杯红枣茶。

午餐：

清蒸虾、煎小油饼、西兰花、一份紫菜蛋花汤、半个柚子。

晚餐：

酸汤肥牛火锅（蔬菜可加入秋葵、白菜等），一杯龙井茶。

以上就是本文为大家整理的一周减肥食谱一日三餐七天菜谱表。同时，还要提醒大家，在饮食的同时，适当的运动也是减肥的重要手段，希望本文对您有所帮助。