在家全身肌肉锻炼方法（在家锻炼全身肌肉的动作）

在家全身肌肉锻炼方法

在家中锻炼身体是一种便捷而且省钱的方法。将小空间转化为训练场所是很容易的，无需昂贵的器材，只需要一点闲暇时间和一些决心。下面列出了一些在家中锻炼时可以用来锻炼全身肌肉的方法：

平板支撑

平板支撑是一种非常有效的全身肌肉训练方法，可以帮助你锻炼核心肌群和手臂肌肉。开始时，先进入俯卧撑的姿势，肩膀离地面约一拳距离，接着用前臂维持体重，尽量保持身体成直线的状态，不要弯曲腰部或挺起臀部，持续30秒至1分钟，重复2-3组。如果觉得平板支撑难度较大，也可以尝试在膝盖上支撑。

高膝跑步可以锻炼腿部肌肉，增强心肺功能。站立直立，然后快速地抬起一只腿向胸部靠近，保持2-3秒钟，再降回地面，重复进行另一只腿。可以进行30秒至1分钟，重复2-3组。

仰卧起坐可以帮助你锻炼腹部肌肉和核心肌群。先躺在垫子上，弯曲膝盖，保持双脚放在地面上，手臂交叉放在胸前，然后通过肌肉收缩和缩小腹部，同时将上半身向上抬起，尽量接近膝盖，然后慢慢降回初始位置。可以进行15-20次的重复动作，重复2-3组。

俯卧撑是一种可以锻炼胸部、背部和手臂肌肉的方法。先进入手掌与地面垂直的位置，手掌与肩同宽，远离肩膀约一肘的距离。弯曲手肘，让身体尽量接近地面，然后回到起始位置。可以进行8-12次的重复动作，重复2-3组。

深蹲是一种可以锻炼大腿肌肉的方法。站立直立，双脚打开和肩同宽，脚尖略微外翻。将臀部向后压，膝盖弯曲，尽可能地将身体下压，直到大腿与地面平行。然后再慢慢站起来。可以进行8-12次的重复动作，重复2-3组。

通过以上这些方法，你可以在家中轻松的进行全身肌肉锻炼。每周至少进行两次，坚持下来，你会逐渐发现自己越来越强壮，并且获得更加健康的生活方式。