痔疮提肛运动的正确做法3108

如何正确地做痔疮提肛运动？

痔疮是一种非常常见的疾病，也是一种非常困扰人的疾病。痔疮的症状主要是肛门周围疼痛、出血、瘙痒等，给病人带来了很大的不便和痛苦。而痔疮提肛运动是一种非常好的控制痔疮症状的方法，只需坚持适量运动即可。接下来，本文将为大家介绍如何正确地做痔疮提肛运动。

第一步：锻炼肛门括约肌

肛门括约肌是人体最重要的括约肌之一，也是痔疮患者最需要锻炼的肌肉。要做好痔疮提肛运动，首先要找准肛门括约肌，并学会控制它的收缩和松弛。可以通过以下两种方法来找到肛门括约肌：

  • 方法一：当你排便时，配合肛门收缩和用力停止排便的感觉，使肛门周围产生收缩感，这就是肛门括约肌的收缩感。
  • 方法二：当你排尿时，不要让尿流过快，让它顺着肛门周围的收缩感流出，这是肛门括约肌的松弛感。

找到肛门括约肌后，开始锻炼它。直接收缩括约肌并保持这个状态3-5秒钟，然后让其自然松弛。

第二步：提肛动作

痔疮提肛运动中的提肛动作是一项重要的动作，要注意正确方法才能起到效果。步骤如下：

  • 1. 坐在椅子上或躺在床上，双脚并拢，双手放在腿上或者脚边。
  • 2. 慢慢地深呼吸几次，然后吸气同时收缩肛门括约肌，抬起会阴。
  • 3. 抬起会阴的同时，也要收缩腹部肌肉。
  • 4. 维持这个状态3-5秒钟，然后慢慢呼气，放松肛门括约肌和腹部肌肉。
  • 5. 一组包含10-15个动作，每天可进行2-3组。

第三步：注意事项

在进行痔疮提肛运动时，需要注意一些事项以确保安全有效：

  • 1. 不要在排便时使用痔疮提肛运动。
  • 2. 刚开始时，不要过于强化肛门括约肌的收缩、抬起会阴的高度和维持时间。逐渐加强肌肉的锻炼强度。
  • 3. 如果出现不适的症状，如肛门刺痛或者不适，请停止痔疮提肛运动。
  • 4. 痔疮严重或者伴随严重的肛门疼痛和出血，请及时就医。

结语

痔疮提肛运动可以增强肛门周围的肌肉，帮助患者控制痔疮症状，对于预防痔疮复发和缓解痔疮症状都有一定的效果。但是要注意正确的操作方法以及适当的运动强度，否则容易加重痔疮症状，引发其他问题。