站着靠墙做的怎么做

很多人认为去健身房或者室内健身器材才能得到瘦身增肌的效果，但是其实只要利用家中的一堵墙，就可以用自身重量进行训练，达到健身减脂的目的。下面，我们来看看如何站着靠墙做。

正确站立姿势

首先，正确的站立姿势对于运动效果和身体健康都很重要。站直身体，双脚平行站在墙前，双手自然垂放在身体两侧。注意脚距离墙面要大于肩宽，双脚跟离墙面约为10厘米。

墙体俯卧撑是一项很好的锻炼胸肌和手臂力量的运动。面对着墙身，双手放在墙上肩宽的高度处并向下弯曲，像俯卧撑一样向前倾身，然后用胳膊的力量将身体推回到起始位置。进行15-20次的重复动作，然后休息30秒左右，再做两组。

墙体平板支撑是一项很好的强化核心肌肉的运动。站在墙前，双手放在墙上，双脚向后走，直到身体成为一条直线。面对着墙，保持这个姿势20秒钟，然后休息10秒钟。重复做三到五个组。

单脚墙体深蹲是一项锻炼大腿肌肉的运动。背靠着墙面，双手自然垂放，双脚打开到比肩宽略大的距离，单腿向前弯曲，别的脚跟地。然后用另一只脚上的脚跟推起身体，向上跳起时呼气，着地时吸气。进行15-20次的重复动作，然后切换到另一条腿重复同样的步骤。

站着靠墙做是一种非常方便的自由体操练习方式，不需要您任何器械支持，同时身体的重量刚刚好。只要您按照正确的姿势和次数进行运动，相信可以有效地达到减脂、塑形的效果。