产后提肛运动的正确做法

随着生活水平的提高，人们重视健康问题的同时，对于保持良好的体形和外表也愈发关注。而对于产后妈妈而言，如何恢复美好的身材也是一个备受关注的问题。产后提肛运动就是一项可以帮助产后妈妈提高自己的体形和健康水平的运动。

产后提肛运动有哪些好处

1.帮助恢复阴道肌肉紧张度: 生育后，阴道肌肉会松弛，这会影响女性性生活的体验。做产后提肛运动可以帮助阴道收缩肌肉，提高肌肉强度，帮助产后妈妈恢复阴道肌肉紧张度。

2. 帮助消除尿失禁的问题: 生育后，不少产妇会出现尿失禁的问题，这是由于产后骨盆及周围肌肉受到影响所致。做产后提肛运动可以帮助加强骨盆底肌肉，减轻和消除尿失禁问题，有助于产后身体康复。

3. 促进血液循环: 产后妈妈为了照顾宝宝，常常会长时间保持一个姿势，这会导致下肢血液循环不畅，引起水肿等问题。做产后提肛运动可以促进骨盆区域的血液循环，有助于改善下肢水肿问题。

1. 找到正确的位置：弱化缩紧会导致肌肉膨胀，同时会让肌肉伸展而不是收缩。当你在练习产后提肛运动时，肛门口的肌肉应该像收缩抽紧的弹簧一样，而不是像放松伸展的弹簧一样。

2. 内外出气：这是确定正确位置的最简单不过的方法之一。坐在椅子上，浅呼吸，一边呼气，一边注意到肛门口的肌肉缩紧。暂停，再将空气吸入肺中，肛门口的肌肉紧缩时自然松弛。这实际上是一种自我检查，可以判断肌肉是否收缩。

3. 规律练习：产后提肛运动需要规律地练习。建议从少量开始，逐渐增加次数。建议每天进行产后提肛运动，并且逐渐递增次数。

1.不要一次过度地进行产后提肛运动，应该逐渐加强运动强度。

2.如果你正在进行恢复期治疗，建议在专业医生的指导下进行产后提肛运动。

3.建议避免在排便时进行提肛运动，以免发生排便障碍。

总之，产后提肛运动是一项可以帮助产后妈妈恢复身体健康的有效方式，但是一定要正确操作，并且规律练习，以达到最佳的效果。同时也需要注意以上的注意事项，保证健康安全。