肌肉撕裂者8分钟练腹肌

坐办公室的你是不是常常感到腰部僵硬、疲乏不堪？想要练出一个紧实的腹部却总是没有时间去健身房？那么，今天让我们来介绍一款不用出门、只需要8分钟、却能锻炼到腹肌的绝佳运动——肌肉撕裂者8分钟练腹肌。

运动步骤

1. 仰卧，将双脚平放在地面上，双手放在耳后，保持头部向前微微抬起。

2. 向上抬起上半身，尽量使肩胛骨离地面，并保持3秒钟。

3. 缓慢下降，回到初始状态。

4. 重复2、3的动作。

5. 休息10秒钟。

6. 将右肘尽量向左膝盖靠拢，并保持3秒钟。

7. 回到初始状态，将左肘尽量向右膝盖靠拢，并保持3秒钟。

8. 重复6、7的动作。

9. 休息10秒钟。

10. 将双腿向上抬高，脚尖朝天，保持3秒钟。

11. 慢慢回到初始状态。

12. 手臂向前伸直，上半身离地，保持3秒钟。

13. 慢慢回到初始状态，重复10、11、12、13的动作。

1. 每个动作的保持时间一定要达到3秒钟，让肌肉充分拉伸。

2. 动作要缓慢、平稳、不要用力过度。

3. 实行肌肉撕裂者8分钟练腹肌的时间最好在早餐后半小时，运动前最好进行3-5分钟的热身。

肌肉撕裂者8分钟练腹肌可锻炼到腹部肌群、臀肌、腰部肌肉，让你拥有紧实的腹肌、更加健康的身体。同时，运动不需要健身器材，不受环境限制，只需要8分钟，可以在家办公、午休时间，甚至在旅途中随时随地进行。适合想要练习腹肌、没有健身经验、没有健身房的人群。