怎么做提肛运动的方法

什么是提肛运动

提肛运动，又叫骨盆底肌肉锻炼，指的是通过收缩和放松骨盆底肌肉来增强盆底肌肉力量、改善盆底肌肉功能和预防盆腔器官下垂和尿失禁的一种运动。而盆底肌肉是位于骨盆底部的一组肌肉，不仅可以支撑下部脏器，还可以控制尿液的排泄。通过提肛运动的锻炼，可以让盆底肌肉逐渐变得坚实有力，从而有效预防一系列盆底问题。

1. 确定骨盆空间的位置，通过放松双腿靠地，双手放松于身体两侧，静坐5秒钟来放松身体。

2. 想象有一根线，从肛门穿过骨盆，前端穿到下腹处。当你向上提肛的时候，这根线就和骨盆底肌肉一并向上拉紧。放松时则是松开。

3. 纠正呼吸法，咳嗽一下，感觉腹式呼吸，肚子先凹进去再中后段胸廓扩张，进行抗力呼吸。

4. 初学者可以一开始保持8秒钟每组，然后最多逐步增加到15秒，每天进行3-5组便可。

1. 避免过度收缩：提肛运动，无需大力收缩肌肉，只需轻轻用力便可。如过度收缩，反而会相互冲突，增加施力难度。

2. 不要憋气：练习提肛运动要保证顺畅地呼吸，不要屏住呼吸，否则会增加肌肉紧张度和压力。

3. 定期锻炼：提肛运动是要有一定坚持性的，每天进行3-5组便可。对于女性，可以在月经期结束后进行提肛运动，以免加重子宫脱垂的风险。

1. 提高性能力：提肛运动可以让盆底肌肉变得更加强壮，增强性爱的体验和快感。

2. 预防尿失禁：提肛运动不仅可以增强盆底肌肉的力量，还可以预防尿失禁和其他盆底问题。

3. 预防乳腺增生：通过提肛运动的锻炼可以提高体内雌激素代谢的速度，从而预防乳腺增生的发生。

提肛运动是一种简单易行的运动方式，我们可以在日常生活中随时进行。通过练习提肛运动，我们可以有效提高盆底肌肉的力量，预防盆底问题、性功能障碍等疾病。但是要注意正确方法，并保持一定的坚持性。