适合老人的十大最佳营养品

十大最佳营养品：老年人必备 营养对于老年人而言至关重要，因为营养的摄取直接影响着老年人的健康状况和寿命。随着年龄的增长，老年人往往会陷入营养不良的状况，需要适当地增加营养摄入。本文将为大家推荐十种适合老年人的最佳营养品。 1. 钙 当老年人的身体体内缺乏钙时，会导致骨质疏松等疾病的发生，因此摄取足够的钙是非常关键的。建议老年人每天摄取1200毫克的钙，其中的最好来源是牛奶、奶酪、酸奶、绿色蔬菜等。 2. 维生素D 维生素D不仅能够帮助我们吸收钙质，还能够帮助我们提高免疫力和预防老年痴呆症等疾病的发生。对于老年人而言，每天摄取10到20微克的维生素D是有益的，可以通过曝露在阳光下或者是摄取富含维生素D的食物来获得。 3. 铁 随着年龄的增长，老年人往往会出现贫血等症状，因此摄取足够的铁是非常必要的。建议老年人每天摄取8毫克的铁，可以通过食用瘦肉、鱼类、禽肉、蛋类和豆类等食物来获得。 4. 叶酸 叶酸是预防老年痴呆症和心血管疾病的重要物质。建议老年人每天摄取400微克的叶酸，可以通过摄取新鲜的水果、绿叶蔬菜和麦类食品来获得。 5. 钾 钾是一种重要的电解质，能够帮助老年人控制血压和心律。建议老年人每天摄取3500毫克的钾，可以通过摄取蔬菜、水果、豆类、牛奶和鱼类等食物来获得。 6. 维生素B12 维生素B12是维持神经功能和合成红血球的必要物质。尽管大多数食品都含有维生素B12，但某些老年人由于吸收不良或者是限制性饮食等原因很容易缺乏。因此，建议老年人每天摄取2.4微克的维生素B12，可以通过摄取牛奶、酸奶、禽肉、鱼类和蛋类等食物来获得。 7. 蛋白质 蛋白质是维持肌肉组织和骨骼健康的必要物质。尽管老年人通常需要的蛋白质摄入量比年轻人略低一些，但仍需每天摄取1到1.2克的蛋白质，可以通过摄取鱼类、禽肉、豆类和奶制品等食物来获得。 8. 纤维素 纤维素是保持胃肠健康的必要物质，能够帮助老年人排便顺畅，降低胆固醇，并且预防糖尿病和肠癌等疾病的发生。建议老年人每天摄取25克的纤维素，可以通过摄取全麦面包、水果、蔬菜和豆类等食物来获得。 9. Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸是预防心脏病和糖尿病等疾病的必要物质。老年人每天应该摄取1到2克的Omega-3脂肪酸，可以通过摄取沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等鱼类来获得。 10. 水 最后，老年人还需要注意水的摄入量，以保持身体的水分平衡。建议老年人每天喝八杯水，或者是适当增加饮食中水果和蔬菜的摄入量，以补充水分。 总结 营养对于老年人的健康非常重要，每个老年人都需要适量地摄取各种营养物质。通过正确的饮食结构、均衡的膳食，老年人可以更好地控制自己的健康状况，享受更长寿的生活。