男人减肚子5个动作全搞定（男人减肚子 5个动作全搞定）

男人减肚子5个动作全搞定 身材健美、气质磅礴一直是男人们追求的目标。不过随着年龄的增长，肚子的赘肉也就慢慢地累积起来，给我们的形象带来了无尽的烦恼。但是，没有关系，在这里我们将为您介绍5个简单易行的减肚子的动作，让你轻松搞定肚子上的赘肉。 一、仰卧起坐 仰卧起坐是减肚子非常常见且有效的锻炼方法之一，可以锻炼直腹肌，这对于缩小腰围、减少腹部赘肉有很好的效果。仰卧起坐的方法是躺在垫子上，双手交叉放在胸口或者头部后面，用腹部的肌肉收缩身体，将身体抬起，然后缓慢放下。 二、俯卧撑 俯卧撑是适合大多数男性的健身动作，因为它对于锻炼背部、胸肌、肱三头肌以及核心区域都有很好的效果。俯卧撑的方法是跪在地上，将手臂伸直放在地上，然后用手臂收缩胸肌将身体向上推，同时维持发力状态。这个运动不仅可以减少腹部赘肉，还能增强腹肌的力量和协调性。 三、飞鸟 飞鸟动作主要能够有效地锻炼到肩胛带和胸部的肌肉，使这些肌肉组织更紧实，让身体更健美。飞鸟的方法是两臂平举，向后转动至手臂与地面平行，然后再回到原来的位置。 四、平板支撑 平板支撑是目前非常流行的一种健身动作，它锻炼的是核心部位的肌肉，这对于减少腹部赘肉有很大的帮助。平板支撑的方法是用手臂和脚尖支撑整个身体，然后将腹部向上收缩，这个姿势需要维持一段时间，直到肌肉有些疲惫为止。 五、哑铃卷腹 使用哑铃卷腹锻炼直腹肌也是非常有效的，哑铃的重量可以自由加大或减小，更好地使肌肉得到训练。哑铃卷腹的方法是躺在垫子上，将哑铃举到身体顶部，让身体向上卷起，同时哑铃也随之向大腿方向移动，完成该动作即可。 最后提醒大家：以上五种运动都是非常简单、易于操作的，不需要使用任何器械, 每个动作可以进行3到4个组，每个组要做到15到20个次数。运动一定要持之以恒，并搭配健康饮食和良好的生活习惯，相信很快就能拥有健美的体形。