如何有效地补充男子精量少的营养？

男子精量少的危害

精液是男性生殖系统的重要组成部分之一，少量精液会对男性身体健康带来一定的影响。精量过少可能会影响性生活质量，严重的甚至对生殖能力造成威胁。而且，少量精液还可能导致龟头过敏、阴茎疼痛、射精疼痛等症状。

男子精量少的原因

造成男子精量少的原因可能有很多，如性生活过于频繁、饮食不均衡、生活紧张等。但其中最主要的原因还是营养不足。男性需要摄入足够的营养才能保证生殖系统正常运转。

补充男子精量少的营养

针对男子精量少的问题，我们要从饮食入手，多摄入以下的营养成分。

蛋白质

蛋白质是构成精液的重要成分之一，男性需要摄入足够的蛋白质才能维持生殖系统的正常运转。适宜的蛋白质摄入量为每公斤体重摄入1克蛋白质左右。高蛋白的食物有大豆制品、鱼虾、牛肉、鸡肉等。

锌

锌是构成精子的重要元素，男性缺锌会导致精子生产的质量急剧下降，进而影响生育能力。男性每天需要摄入15毫克左右的锌。富含锌的食物有牛肉、猪肉、海鲜、豆类等。

维生素E

维生素E有助于保护精子不受氧化损害，维持生殖系统的正常运转。男性每天需要摄入15毫克左右的维生素E。富含维生素E的食物有植物油、坚果、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

注意事项

除了摄入以上的营养成分，男性还需要注意以下事项。

适度锻炼

适度锻炼有助于增强身体免疫力、改善心情，对缓解压力、促进生殖系统健康都有很大的帮助。

戒烟限酒

戒烟限酒可以减少精子被氧化的风险，保持生殖系统的健康。

避免长时间使用电脑、手机等电子产品

长时间使用电子产品会产生电磁辐射，对生殖系统产生负面影响。男性要避免过度使用电子产品。

总结

男子精量少可能对身体带来一定的影响，但是只要我们注重营养的摄入，以及注意生活习惯上的细节，就可以有效地改善这个问题。