过度提肛运动害了多少人

什么是过度提肛运动？

过度提肛运动指的是长时间、频繁地用力收缩骨盆底肌肉，也称为“提肛运动”或“骨盆底肌肉训练”。这种运动通常被认为是提高性能力、预防尿失禁和其他骨盆底肌肉障碍的有效方式。然而，如果这种运动被过度使用，可能会对健康产生不利影响。

过度提肛运动的危害

虽然骨盆底肌肉训练有助于保持健康，但过度使用提肛运动可能会对身体造成不良影响。以下是一些可能的风险：

  • 肌肉疲劳。 如果你持续使用提肛运动而不给肌肉恢复时间，可能会导致疲劳和疼痛。
  • 尿失禁。与保持健康的骨盆底肌肉相反，过度使用这些肌肉可能增加患尿失禁的风险。过度收缩骨盆底肌肉可能导致肌肉过度紧张，推迟了尿液的释放并增加了泌尿道压力。
  • 性生活问题。过度提肛运动可能会导致阴道、肛门或会阴区域的肌肉过度紧张，从而减少性愉悦和引起疼痛。

如何避免过度提肛运动？

如要使用提肛运动来保持健康，可以遵循以下提示：

  1. 不要过度做提肛运动。 建议每天做几组，每组5-10次。如果你感到疲劳或不适，请减少次数或停止这种训练，以便肌肉得到恢复。
  2. 切勿用力过猛。 用力过猛的收缩不仅对肌肉有害，而且还可能影响膀胱和直肠的正常功能。因此必须保持温和的收缩，并尝试短暂地将肌肉紧缩在10秒内，然后松开。
  3. 请咨询医生帮助。 如果你已被诊断为患有骨盆底肌肉障碍，那么建议先咨询医生的意见。医生可能会告诉你哪些运动是对你有益的，而不会给你带来任何不良影响。

结论

虽然过度提肛运动可能对你的健康造成负面影响，但还是应该加强骨盆底肌肉的锻炼以预防尿失禁和其他骨盆底肌肉障碍。最好的方法是找到一种适合你的体式、时间和频率的训练模式，并遵循上述提示来避免过度做提肛运动。请记住，如果你有任何疑问或担忧，请咨询医生的建议。