如何做适合颈椎病患者的运动

什么是颈椎病

颈椎病是指颈部椎体、韧带、关节和周围软组织病变所引起的一系列临床综合征。主要症状包括颈痛、头痛、肩背痛、上肢麻木、力量减退等。颈椎病往往由长期不良姿势、过度用力、损伤性病变等引起。

临床研究表明，适当的锻炼对于缓解颈椎病的症状有一定的帮助。但要注意避免剧烈运动、颠簸运动和振动等刺激性动作，也要避免仰头、低头、向后后仰过度的动作和过分扭头等动作。

适合颈椎病患者的运动

下面介绍一些适合颈椎病患者的运动：

1. 颈部慢性收缩运动

首先，坐直身体，双目平视，颈部放松。然后，想象有一根线从顶部穿过头顶中心，顶起你的头顶，带动颈椎向上伸展。同时，语言慢慢收缩，嘴唇微闭，双下巴向上提起，颈部慢慢收缩。坚持5秒钟，然后缓慢舒展颈部，重复5至10次。

2. 俯卧撑

俯卧撑锻炼背肌和手臂的力量，有助于改善颈部姿势。方法是平躺在地面上，双脚并拢，双手在肩部宽度处，手肘弯曲，身体向上推起，直到手臂完全伸展。重复10次。

3. 游泳

游泳是一种低冲击度的运动，适合颈椎病患者。游泳可以增强手臂肌肉、背部肌肉和腹部肌肉，同时对颈椎不会产生过大的冲击力。游泳步骤是选择一个泳池，穿上泳衣，完成几组游泳。如果你是新手，可以选择自由泳，每次游200米，如果你是游泳的老手，可以选择仰泳和蛙泳等不同的游泳方式。

4. 伸展运动

颈部伸展运动可以释放颈部的压力，缓解颈椎病症状。方法是坐下，双手放在腿上，使颈部尽可能向左或向右旋转，停留5秒钟，然后回到正常位置。重复此动作5-10次。

注意事项

在进行运动前，需要注意以下几点：

1. 避免剧烈运动

颈椎病患者不宜进行剧烈运动，也不宜进行颠簸运动和振动等刺激性动作。

2. 避免过度用力

颈椎病患者在进行运动时，要避免用力过度，以免加重颈椎病的症状。

3. 注意运动姿势

颈椎病患者在进行运动时，要注意运动姿势，避免仰头、低头、向后后仰过度的动作和过分扭头等动作。

结论

锻炼对于缓解颈椎病的症状有一定的帮助。但要注意避免剧烈运动、颠簸运动和振动等刺激性动作，也要避免仰头、低头、向后后仰过度的动作和过分扭头等动作。适合颈椎病患者的运动包括颈部慢性收缩运动、俯卧撑、游泳和伸展运动。希望以上这些运动可以对颈椎病患者带来一定的帮助。