练6块腹肌最简单的动作

练习六块腹肌是现代人所青睐的一项运动。但是对于大多数人来说，想要拥有六块腹肌远不是一件容易的事情，需要耗费大量的时间和心血。今天为大家介绍一种最简单的动作来练习六块腹肌。

仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的练习腹肌的动作之一，同时也是最有效的动作之一。首先，将背部贴近地面，弯曲膝盖，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量慢慢抬起身体，直到肘部触碰到膝盖，最后缓慢放回原位。每天完成3组，每组15次，每组之间休息1-2分钟。

值得指出的是，在练习仰卧起坐的过程中，重心要放在腹部上，不要用手臂和腿来帮助抬起身体。同时，要确保肩部和头部不要离开地面，以保持腹肌的持续紧绷。

平板支撑也是一种非常好的锻炼腹肌的动作。首先将身体平躺在地面上，然后利用肘部和脚尖支撑体重，保持身体一条直线，持续维持这样姿势30秒钟，休息数秒后再完成一次。每天完成3-5组即可。

在练习平板支撑的过程中，一定要注意保持腹部肌肉的紧绷和呼吸的稳定，同时要避免前倾或者后仰的倾斜姿势，以保证动作效果。

交替弯腿是一种非常受欢迎的练习腹肌的运动。首先将身体平躺在地面上，双手放在脑后，然后将一条腿弯曲，轻轻触摸到与地板平行的膝盖，然后慢慢放回原位，再将另一条腿也完成同样的动作。每天完成3组，每组15次。

在练习交替弯腿的过程中，一定要保持双手放在脑后，重心在腹部，同时要注意呼吸和姿势的正确性，避免扭曲或颠簸。

仰卧腿部提升也是一种非常好的锻炼腹肌的动作。首先将身体平躺在地面上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到与地面垂直，再缓慢放下。每天完成3组，每组15次。

在练习仰卧腿部提升的过程中，要保持双手放在身体两侧，身体始终保持平稳，避免下腹部的凸起。

侧卧抬腿也是一种可以有效锻炼腹肌的动作。首先侧身躺在身上，一只手臂撑在地上，另一只手臂保持平衡，将双腿慢慢抬高，然后将腿缓慢放下。每天完成3组，每组15次。

在练习侧卧抬腿的过程中，要保持身体平衡，尽可能将腿抬高，在抬腿的过程中使腹部得到充分的拉扯。

综上所述，以上五种最简单的动作就可以有效地锻炼腹肌。在进行这些动作时需要注意慢慢来，保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。每天坚持练习，相信不久之后六块腹肌将不再是梦想。