提肛运动有用吗（肛门松弛做提肛运动有用吗）

提肛运动有用吗

提肛运动有用吗？

提肛运动，即骨盆底肌肉的收缩运动，是一种常见的锻炼方式。这种锻炼方式被广泛应用于妇科保健、下肢运动能力提高、男性前列腺功能康复训练、尿失禁预防等多个领域中。那么，提肛运动有用吗？接下来的文章将深入探讨。

提肛运动主要靠骨盆底肌群的收缩放松来实现。骨盆底肌肉是人体最重要的核心肌群之一，它们连接着人体的骨盆、尾椎和耻骨，长期处于紧张状态下。通过提肛运动可以有效地锻炼这些肌肉，提高骨盆底肌群的紧缩力和锻炼时的协调性和稳定性，从而达到锻炼下肢、治疗尿失禁的目的。

提肛运动有很多好处，如下所示：

提肛运动可以增强骨盆底肌肉的收缩力和协调性，促进肌肉的生长和健康，从而提高身体的稳定性。

尿失禁是很多人晚年的常见问题，而提肛运动可以有效地缓解这一问题。通过锻炼骨盆底肌肉，可以提高尿道和尿道括约肌的稳定性和控制度，从而预防尿失禁。

骨盆底肌肉是男女性生殖器官的最重要支撑，而提肛运动可以有效地增强这些肌肉的收缩力，增加性生活的持久性和愉悦感。

骨盆底肌肉的强度和协调性对身体的姿势和步态有着很大的影响，通过提肛运动可以改善这些问题。

虽然提肛运动非常简单，但是如果不正确实施，就可能不起作用或者甚至会对身体造成损害。

首先，找到骨盆底肌肉的位置。这种肌肉并没有明显的形态，但是我们可以在如下场合进行练习：如上、如厕时，腹泻前驱、性交过程中等。

确立正确的姿势，如坐着、躺着、站着等进行练习。通过正确的训练技巧可以加强骨盆底肌群，并为后面的实际锻炼打下基础。

在找到正确位置和姿势后，进行实际锻炼。首先，把骨盆底肌肉收缩起来，尽量用力，然后慢慢的放松。每次锻炼可以分为10次左右的小组，每组锻炼之间适当休息，每日进行2-3次训练，次数根据身体情况可随时调整。

虽然提肛运动没有任何负面效应，但是还是需要注意以下事项。

提肛运动在初期时可能会感到疲劳，不过这是正常现象，慢慢的就会适应。

在进行提肛运动时，如果过度用力，可能会产生恶心感。此时可以适当休息一下，缓解肌肉的紧张状态，以便继续运动。

提肛运动需要将思想集中在骨盆底肌肉上，如果分神的话，可能影响效果。

提肛运动是一种非常简单但是高效的锻炼方式，它可以帮助人们增强骨盆底肌肉的收缩力、协调性和稳定性，改善姿态和步态。此外，提肛运动还有助于预防尿失禁、提高性生活质量等多个方面。