如何快速锻炼胸肌（如何快速锻炼胸肌和腹肌）

如何快速锻炼胸肌

许多人想要拥有强壮的胸肌。然而，许多人不知道如何快速锻炼不同的胸部肌肉。本文将介绍一些快速有效的方法，使您的胸肌变得更加强壮。

俯卧撑

俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌的运动。您只需要将双手放在肩膀宽度处，身体和双臂与地面平行，然后弯曲双臂将身体压向地面。这种运动可锻炼胸部大肌肉和三角肌。每天做三组每组20个俯卧撑即可有效锻炼胸部。

哑铃推举同样是一种快速锻炼胸肌的运动。你需要坐在一张调整好高度的长椅上，双手各拿一个哑铃，然后将哑铃举起，直到手臂伸直并且哑铃碰到你的胸部。这个动作可锻炼胸部肌肉的上半部分。每天做三组每组12个哑铃推举，可使胸部肌肉变得更加强壮。

平板卧推是另一种快速锻炼胸肌的运动。您需要躺在按摩床上或是普通的地上，手拿哑铃或者杠铃，然后将其向上推直到您的手臂完全伸直。这种运动可锻炼胸部肌肉的中下半部分。每天做三组每组12个平板卧推，您的胸部肌肉将更加强大。

锻炼胸肌并不是一件非常困难的事情。通过俯卧撑、哑铃推举和平板卧推，您可以快速锻炼胸肌。每天三组每组12到20个重复动作即可，每周持续锻炼依旧。然而，需要注意的是每天锻炼时，您的身体需要充分热身，并在锻炼后进行拉伸运动以使肌肉松弛。坚持锻炼，并逐渐增加重量，您一定会发现您的胸肌变得越来越强壮。