提肛运动怎么做常见5大提肛方法（提肛运动怎么做最有效）

提肛运动怎么做常见5大提肛方法

提肛运动是一种简单易学的运动方式，在不需要任何器材的情况下可以进行，非常适合想要提高性生活质量、预防尿道疾病、加强腹肌等方面的人群进行。下面将为大家介绍提肛运动怎么做常见5大提肛方法。

方法一：起床时进行提肛

每天早上起床后，可以在床上舒适的仰卧，然后将双手放在身体两侧，将双脚自然伸直，松开全身肌肉，呼吸自然，接下来尝试提肛，将肛门收紧、向上，然后数1-5，再松开。适当增加持续时间和次数，每次1-5秒，重复10次左右。

我们每天大部分时间都在座位上度过，所以在坐下时进行提肛也是一种相对比较容易进行的方式。当我们坐在椅子上时，将双脚自然脚跟贴在地上，抬起膝盖，然后将肛门向上提拉，数1-5，然后松开。按此方式重复10次左右。

在站立时进行提肛是一种不需要任何器具和场所限制的提肛方法。站立时，双脚保持肩宽，然后将手叉腰，慢慢将屁股往后收，收的过程中要紧张肌肉，使肛门收紧，保持1-5秒，之后松开。同样地，建议进行10次以上。

走路时进行提肛还可以起到锻炼腿部肌肉的作用。首先将双脚分开与肩同宽，呼吸自然，然后尽量将肛门向上提，数1-5，然后松开。走路时重复进行此动作，注意与步伐协调。每次提肛5-10次即可。

洗澡时可以通过水的推力增加对肌肉的刺激作用。在洗澡时，让身体放松，然后用手指把肛门尽量往里收，经常性地使用手指推压肌肉，可同时提高肛门周围的血液循环，缓解肛门瘙痒，还可以防止肛门松弛，保持紧致。

以上就是提肛运动怎么做常见5大提肛方法的介绍。通过这些简单易学的提肛方法，相信你可以在不需要任何器材的情况下，轻松地进行这项运动。只要坚持进行，相信对于保健和预防尿道疾病一定会有所帮助。