不伤腰的腹肌锻炼方法

简介

拥有一副健康的腹肌是许多人的梦想，但是锻炼腹肌往往需要花费大量的时间和精力。为了避免伤害腰部，我们需要选择正确的腹肌锻炼方法。在本篇文章中，我们将为你介绍一些不伤腰的腹肌锻炼方法，让你达成健康的腹肌目标。

仰卧起坐

仰卧起坐是最基本的锻炼腹部肌肉的方法之一。它只需要一个舒适的地方，通常在家里就可以完成。正确的方法是在坚硬的表面上躺下，双手放在耳朵两侧，肘部向外旋转成'V'形，脚尽可能靠近臀部，然后慢慢地坐起来，使肩膀和头都能够离开地面，用力挤压腹部肌肉，然后慢慢地回到初始位置。如果你是初学者，可以从少量的重复开始，逐渐增加次数和次数。

平板支撑

平板支撑是另一种不伤害腰部的腹肌锻炼方法。它可以锻炼腹直肌，在当下的运动中特别流行。它需要一个健身垫子，手肘和脚跟接触垫子，肩膀与脚踝保持直线，然后保持该姿势约30秒，然后慢慢放松。平板支撑是一个高强度的锻炼，开始时可以逐渐增加时间。保持正确的姿势是关键，不要弯腰或拱背，以避免伤害腰部。

腹肌滚轮

腹肌滚轮是一种小设备，用于增强腹部的核心力量。它适合在家里使用，可以将它放在地板上，然后手握住滚轮，然后将它和肩膀保持同一直线，然后滚动滚轮，伸直身体，让自己像一个大三角形一样拉成一个姿势。然后将自己拉回到平板的位置。如果你是初学者，从几次开始，逐渐增加次数。如果你想要增加挑战，可以扩大轮子的轮轴长度以增加难度。