18岁女生应该怎么撸铁

现今的社会越来越注重健康，而健康的身体、美好的形态成为更多人所追求的目标。对于女性来说，身材一直是关注的焦点，而健身成为塑造身材的最佳途径之一。而对于18岁的女生来说，如果想让自己拥有更加完美的身材，那么适当的健身锻炼非常重要。

1. 充分了解自己的身体状况

在开始任何锻炼之前，了解自己的身体状况是非常重要的。这需要进行一项全面的身体检查，以便确保没有任何健康问题，否则强度过大的健身锻炼可能会导致身体受伤或造成其他健康问题。

在检查完身体状况，并确保身体健康的前提下，女性18岁左右的青春期正处在生长发育的阶段，骨骼和肌肉的生长也在不断发生着。有关专家建议，青春期女性应该根据自己的身体状况，进行适度的力量训练。在未来的几年中，逐渐增加累计的负荷与训练量。

在确认身体健康，了解训练原则，以及具备初步的训练知识后，女性18岁应该制定出适合自己的健身计划。这个健身计划包括以下几个方面：

【目标】

首先，明确自己的目标，比如是为了减肥、减脂，还是为了增肌。

【强度与频次】

根据自己的目标，制定出合适的健身强度和频次。不过，对于18岁的女生来说，在刚开始的时候，不建议过度的刻意去增加强度，应该逐渐提高自己的训练强度与频次，让身体适应，并且避免训练的过度负荷而给身体带来损害。

【各项训练方式】

制定出有关的训练计划，包括力量训练、有氧训练等，力量训练可以采用哑铃、杠铃、力量健身器等器械。而对于18岁的少女来说，可以选择使用一些引体向上、仰卧起坐等基本的力量动作，以及一些跑步、游泳等有氧运动。

充足的营养是健身训练的基础，女性18岁正处于青春期，为了减轻身体负担，不宜过于严格限制热量摄入。在保证营养均衡的前提下，可以根据自己的训练强度、量制定营养饮食计划。

建议多吃富含高蛋白、低脂肪、高纤维、糙米饭等食物，尽量远离高热量、高糖分的零食及碳酸饮料等食品。

综上，18岁的女生应该在健身之前了解自己的身体状况，制定合理的健身目标和计划，以及合理的饮食计划，才能够保证训练效果，同时也可以在健康的状态下塑造自己心仪的身材。