简单按摩手法大全背部

背部简介

背部是人体最大的肌肉群，包括上背部、中背部和下背部。此处提供的简单按摩手法适用于舒缓背部的紧张、疲劳以及缓解一些背部疼痛。

按摩前的准备

按摩前要先做好准备，找一个舒适的环境，最好是避免在有风的地方或者在空调直吹的地方按摩。同时，准备好按摩所需的油或者乳液，可以用按摩硅胶、按摩油等，这些东西可以起到润滑和滋润皮肤的作用。

按摩手法1：刮痧法

刮痧法是一种古老的中医按摩术，可以促进淋巴循环、促进血液循环，以及缓解肌肉僵硬。操作方法：取适量的按摩产品，将按摩产品抹在双手上，按摩时要使劲从下往上刮，颈部到腰部的方向，力度应适中。

按摩手法2：揉捏法

揉捏法是按摩中最常用的手法之一，是指用手掌和手指揉捏搓动皮肤，以起到调和气血、松弛筋骨、舒缓疲劳的作用。操作方法：双手放在被按摩者的腰部，用手掌缓慢顺序地揉捏，力度需要适中，并适时调整按摩的位置，以达到最佳效果。

按摩手法3：推拿法

推拿法是指用手掌、指腹、拇指等按摩手法，帮助肌肉排除多余的废物，推动淋巴液及血液的循环。它可以缓解肌肉疲劳，消除压力，促进血液循环，缓解气血不畅等症状。操作方法：双手贴紧在背部，用手掌沿肌肉纹理按摩，一边按一边扭动肌肉，直到感到肌肉松弛，或者被按摩者感觉到舒适为止。

按摩手法4：拔罐法

拔罐法是一种古老的中医疗法，具有较强的刺激和调理作用，不仅可以缓解疼痛、改善淤血现象，还可以改善各类慢性疾病，如脊柱疾病等。操作方法：将按摩产品涂在被按摩者的背部，然后用塑料的罐子吸住背部，以便形成局部皮肤的被拉升，并不断地上下移动罐子，以达到刺激肌肉、舒缓背部疼痛的目的。

按摩手法5：点按法

点按法是利用手指在背部穴位上轻轻按压，以达到调节人体能量、舒缓肌肉疲劳、促进血液循环的目的。操作方法：确定好按摩的穴位后，用手指尖轻轻按压穴位，紧压要与松压相间，投合气息，疏畅经络，直到感到被按摩者身体舒适为止。

注意事项

按摩到疼痛感强烈的部位可以适当加深力度，但要注意不能太大力，否则会导致肌肉损伤。同时需要注意：被按摩者在按摩时要放松身体，不要过度用力，注意呼吸、配合按摩。

结束时，可以再次进行刮痧法，通过刺激皮肤上的穴位，放松肌肉、舒缓疲劳。

结语

背部是人体最大的肌肉群，保持背部的健康非常重要，当然在按摩时也需要注意要结合被按摩者的身体情况，根据不同身体条件选择合适的按摩手法，才能保证按摩的效果。