男士脱发吃什么维生素

男性脱发的原因

随着年龄的增长，大多数男性都会经历脱发。脱发的原因有很多，其中最常见的是基因、荷尔蒙水平和营养不良等。男性雄性激素会导致毛囊变得越来越小，最终导致脱发。此外，饮食中缺乏某些维生素和矿物质也与脱发有关。

适当地摄入维生素可以帮助男性减缓脱发。维生素B7（生物素）有助于维持头皮健康，促进头发生长。维生素C的抗氧化特性可以促进毛囊健康，促进头发生长。维生素E可以促进头发生长，并减少头发断裂。

以下是男性脱发最适合的维生素补充剂：

维生素B7（生物素）是一种B族维生素，可以促进健康的头发和指甲生长。它可以促进天然氨基酸的合成，而这是头发健康所必需的。欧洲食品安全局（EFSA）建议，成年人每天摄入30微克的维生素B7。而富含维生素B7的食物包括燕麦片、瘦肉、核桃和大豆。

维生素C是一种抗氧化剂，对头发健康非常重要。它可以刺激胶原蛋白的合成，这是头发健康所必需的。成年男性每天需要约90毫克的维生素C，而富含维生素C的食物包括柑橘水果、豆类和葡萄柚。

维生素E是一种脂溶性维生素，可以帮助维持头发健康。它可以抵抗自由基的破坏，这些自由基会导致毛囊受损并最终引起脱发。欧洲食品安全局（EFSA）建议，成年男性每天摄入大约4毫克的维生素E。而富含维生素E的食物包括植物油、坚果、燕麦和蔬菜。

尽管维生素不能让脱发完全消失，但它们可以减缓或阻止脱发。男性应该确保他们的饮食中含有足够的维生素，或者考虑摄入维生素补充剂，但补充剂应该在咨询医生后使用。