懒人睡前瘦肚子的动作（懒人睡前瘦肚子的动作有哪些）

懒人睡前瘦肚子的动作

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最为经典的瘦腹肌的方法之一，同时也非常适合懒人们在睡前进行。只需要躺在床上，将双手交叉放在胸前，然后收缩腹部肌肉，用力抬头向上，再缓慢下降即可。建议进行两组，每组15个左右，呼吸不要过度紧张。

侧卧抬腿对瘦腹有很好的帮助作用。先侧卧，将下一个脚放在床上，然后抬高上一个腿，保持10秒钟左右，再慢慢放下。每边进行三组，每组10个左右即可，每组之间停顿10秒钟，使肌肉得到充分的休息。

平板支撑也是非常经典的瘦腹肌的方法之一，它不仅能够让你的腹部肌肉得到锻炼，同时还能够让你的核心力量得到提升。只需要双手撑在床垫上，身体保持一个匀速的直线，保持这个状态尽可能长的时间，每次进行一分钟，逐次增加时间即可。

俯卧撑也是非常经典的训练方法之一。它可以有效的训练胸肌和腹肌，也可以帮助轻松的燃烧体内脂肪、消耗能量。只需要以手臂和脚尖承托在地面上，躯体向下屈曲，直到胸部碰到地面，然后恢复原来的姿势，重复此动作。

跳绳也是一种非常经典的瘦腹肌的方法，不仅可以很好的给腹部肌肉形成挑战，而且还可以加强心肺功能，增加卡路里的消耗。只需要跳绳，每次进行10分钟左右即可，慢慢的逐渐增加时间。

坐姿转腰也是非常容易进行的瘦腹肌训练方法，只需要坐在床上，双腿膝盖弯曲，身体向右转动，右手臂放在身后的床上，然后慢慢的转向到左边（手臂移动），并且尽量的向后看，重复此动作。

如果你不想躺在床上就可以懒人瘦腰，那就可以选择站姿运动。比如站在平稳的地面上，双脚分开与肩宽，然后将双手搭在头后方，身体向右侧弯曲，尽量的伸展到你的右边体侧，重复此动作。

进行这些瘦腹肌的动作时，要注意身体姿势的正确性和呼吸的规律，避免因为不当的动作而受伤。

综上所述，以上这些动作作为懒人睡前瘦肚子的锻炼方法都是比较简单、方便的方法，既不需要你的额外的时间和场地，也不需要额外的器材。平时坚持每天进行这些动作，你将会发现你的腹肌更加的紧实，同时整个人也会变得更加的健康活力哦。