第一天
早餐：橙汁、燕麦片、全麦面包、芝士、蛋白质饮料。燕麦片中富含膳食纤维和优质碳水化合物，有助于提供长效能量；全麦面包和芝士能够提供足够的蛋白质和脂肪，帮助身体吸收和利用燕麦片中的营养；橙汁则能够为身体补充必要的维生素C。
午餐：金针菇芦笋炒蘑菇、青椒、米饭，搭配一个苹果。这是一道富含蛋白质、维生素甲、维生素C及膳食纤维的低脂肪菜品。苹果富含果胶，可缓解胃肠道不适。
晚餐：五彩水果沙拉、番茄鸡腿、胡萝卜汤。五彩水果沙拉可为身体补充丰富的维生素，番茄鸡腿提供蛋白质和脂肪，胡萝卜汤则有助于提高免疫力。
第二天
早餐：牛奶、麦片、全麦吐司、鸡蛋、香蕉。麦片和全麦吐司能够提供足够的碳水化合物和膳食纤维，牛奶富含钙质、蛋白质、维生素B2，鸡蛋则含有必须脂肪酸、维生素A和D，香蕉则是重要的能量来源和膳食纤维。
午餐：蔬菜煎饼、蒜香白菜花、绿豆鱼汤。蔬菜煎饼以绿叶蔬菜、豆类为主要食材制成，能够提供丰富的膳食纤维和蛋白质；蒜香白菜花中的硫化物有助于预防癌症；绿豆鱼汤富含蛋白质是这一餐的重点。
晚餐：韩式肉丝炒年糕、猕猴桃。韩式肉丝炒年糕是一道高蛋白低脂肪的菜品，搭配一份猕猴桃能够为身体补充维生素和膳食纤维。
第三天
早餐：果蔬沙拉、牛角包、蛋白质饮料。果蔬沙拉含有丰富的膳食纤维和各种维生素，牛角包是碳水化合物的重要来源，蛋白质饮料则提供必需的蛋白质。
午餐：绿叶蔬菜饭、大豆烧茄子、烤羊肉串、橙子。绿叶蔬菜饭中含有各种维生素及膳食纤维，大豆烧茄子中的植物雌激素类似物能提供多种抗氧化剂；烤羊肉串则富含蛋白质和肉类养分，橙子含有丰富的维生素C。
晚餐：蒜香蚕豆、红烧鲫鱼、番茄蛋花汤。蒜香蚕豆中的丰富纤维能够促进身体健康，红烧鲫鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，番茄蛋花汤一则美味，二则豐富。
第四天
早餐：玉米片、全麦吐司、坚果酸奶、水煮蛋。玉米片和全麦吐司壳含有足够的碳水化合物和膳食纤维，坚果酸奶能够为身体提供必需的蛋白质和脂肪，水煮蛋又是必不可少的蛋白质来源。
午餐：雪菜肉丝、麻婆豆腐、炒韭菜蛋、柚子茶。雪菜肉丝中肉质鲜嫩，配上饱满的蔬菜，可完美摆脱单调口感。豆腐中含有大量蛋白质，而炒韭菜蛋这样的蛋类菜品，则有助于提供身体所需要的营养。
晚餐：番茄沙司（搭配坚果饼干）、烤鸡腿、胡萝卜瘦肉汤。番茄沙司富含番茄红素和维生素C，烤鸡腿提供了足够的蛋白质和热量，而胡萝卜瘦肉汤则是一道美味又营养的汤品。
第五天
早餐：水果麦片、烤面包、牛奶、煮蛋。水果麦片含有足够的膳食纤维和碳水化合物，烤面包也是碳水化合物的重要来源，牛奶富含钙质、蛋白质、维生素B2，煮鸡蛋也是身体所需要的蛋白质来源之一。
午餐：清炒绿菜花、番茄牛肉粥、烧卖、葡萄。清炒绿菜花能够为身体提供足够的膳食纤维，牛肉汤中的蛋白质和维生素，咸鲜的烧卖又兼具口感和营养，葡萄则含有丰富的多酚化合物，有助于提升免疫力。
晚餐：西红柿鸡蛋面、黄瓜小番茄沙拉、菠菜汤。西红柿鸡蛋面是养眼又营养的面食，黄瓜小番茄沙拉可以有效的帮助身体加速新陈代谢，菠菜汤则提供了足够的叶绿素和其他的养分。
第六天
早餐：香蕉蛋卷、果汁、全麦面包、牛奶。香蕉能够为身体补充充足的铁和维生素C，蛋卷能够提供丰富的蛋白质和必须脂肪酸，全麦面包是碳水化合物的重要来源，牛奶则富含钙质、蛋白质、维生素B2。
午餐：糖醋里脊、蒜蓉西兰花、酸辣土豆丝、葛根汤。糖醋里脊口味鲜美且香甜，蒜蓉西兰花含有独特的羟亚醇及多酚类物，能够帮助降低胆固醇；辣酸口感的土豆丝等待着你的胃口，葛根汤则是消除暑湿的一道神器菜品。
晚餐：皮蛋瘦肉粥、红烧猪蹄、醋溜土豆丝。皮蛋富含牛磺酸和卵磷脂，对神经系统的发育和防治多种疾病特别有帮助，红烧猪蹄提供了足够的蛋白质和脂肪，醋溜土豆丝口感爽口，营养均衡，能够帮助你达到开胃效果。
第七天
早餐：鸡肉面、蛋白质饮料、芒果切片。蛋白质饮料具有必需的蛋白质，鸡肉面中的热量较低，芒果是一种能够为身体提供维生素、矿物质及膳食纤维的水果。
午餐：鱼香茄子、西兰花炒肉丝、米饭、草莓。鱼香茄子中含有多种营养成分，可促进胃肠道蠕动，提高消化功能；西兰花中富含纤维素和维生素C，炒肉丝可以为身体提供足够的蛋白质；草莓则是富含抗氧化剂和维生素C的水果。
晚餐：蘑菇肉沫炒饭、莲藕排骨汤。这是一道家常的炒饭，富含蔬菜及蛋白质，搭配一份莲藕排骨汤，可以有效改善气色，更可达到预防感冒的功效。
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