男士减肥最好方法（男士减肥最好方法有哪些）

男士减肥最好方法

男士减肥最好方法：养成科学健康的生活习惯

减肥是很多男士的共同目标，但是很多人却不知道哪种减肥方法最为合适，或者根本没有养成科学健康的生活习惯。下面我将从饮食、运动、心理等方面为大家介绍男士减肥最好方法。

饮食上，少油少盐少甜，增加蛋白质的摄入

首先，饮食上需要减少摄入的总量，但不可断食或大幅度减少摄入量。可以从控制油、盐、糖的摄入来开始，减少油腻、咸味和甜味食品的摄入。饮食中如果有肉类，建议选择瘦肉类，并且保持饮食中高蛋白质的摄入。在蛋白质来源方面，可以选择鸡蛋、豆腐、鸟类肉等，这能够增加饱腹感，减少不必要的零食摄入。

运动上，结合有氧与无氧运动

其次，需要结合有氧和无氧运动。有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，强健心肺功能。比如：慢跑、游泳、骑行等身体有较大动作、周期时间较长、能较好保持心率的运动。无氧运动则是通过肌肉的训练，强迫身体消耗多余脂肪、减少体脂率。无氧运动的好处是不需要大量时间，可以方便地融入工作、学习中。比如：哑铃锻炼、引体向上、仰卧起坐、波比跳等。